産後の迅速なヒント

産後の迅速なヒント


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

出産後、相反する感情のホストが収束します。一方で、最終的に赤ちゃんを連れて行くことの幸せ。一方、陣痛の疲労と赤ちゃんとの最初の日。 これに、産後の身体的および感情的な回復を追加する必要があります、 私たちがそれをどのように扱うかに応じて、多かれ少なかれ迅速な回復。

産後すぐにできる一連のヒントをご紹介します、ルーチンに戻り、分娩後にエネルギーを回復して高めるための簡単なエクササイズのいくつかの提案があります。

妊娠は間違いなく母親にとって大きな身体的課題です:ホルモンの変化、体重増加、骨盤底の苦痛、赤ちゃんの体重が膀胱に及ぼす圧力による尿失禁の出現...しかし、私たちがすでに与えたときに何が起こるか誕生?

妊娠後 休んで赤ちゃんと絆を結ぶには時間がかかります、 しかしまた、それは形を取り戻す時です。そして、これらのヒントに従うと、より短い時間でそれを得ることができます:

1.散歩に行きます。 実際、このルーチンは、出産したばかりかどうかに関係なく、すべての人にとって非常に有益です。しかし、それはほとんど労力を必要としない非常に単純な運動なので、赤ちゃんが生まれたばかりの場合、これは回復への道を始めるのに最適なルーチンです。

赤ちゃんと一緒に散歩に出かけたり、散歩に出かけてリラックスしたりしてください。環境を変えることに加えて、あなたはカロリーを燃焼し、エンドルフィンを放出するので、あなたはより活気に満ち、より多くのエネルギーを感じるでしょう。短い散歩から始めて、骨盤底に注意を払ってください。彼が重いまたは憤慨していると感じたら、彼が強くなるまで短い散歩をしてください。回復したら、1日約30分を費やします。

2.バランスの取れた方法で食べる。 赤ちゃんにも確実に母乳を与えているこの段階では、野菜や果物が豊富で、できるだけバランスの取れた食事を心がける必要があります。あなたはもっと飲むか、水と繊維が豊富な食べ物を食べる必要があります。体はあなたにもっと水分補給を求めます。ビタミンを無視しないでください。また、授乳中はカフェインやその他の種類の興奮を伴う食品を避けてください。

3.骨盤底を運動させます。 妊娠中は、赤ちゃんを収容するために骨盤の筋肉が伸ばされます。実際、骨盤の筋肉は出産時に赤ちゃんを押すのに役立ちます。床はこれに苦しんでおり、多くの女性が出産後に失禁の問題を抱えている可能性があります。

迅速な回復のためにケーゲル体操を練習することができます。このルーチンは、骨盤底筋を数秒間上下に収縮させて、骨盤の筋肉を強化し、調子を整えることで構成されます。このようにして、会陰と膣の血液リスクが高まり、その領域の炎症とあざの可能性を減らすのに役立ちます。

さらに、骨盤の筋肉を鍛えることは、尿漏れや骨盤脱、さらには骨盤腔から外部への臓器の下降などの将来の問題を防ぐための良い方法でもあります。これらの運動は、出産後約6週間で開始できます。

4.腹部を運動させます。 妊娠中は腹部の筋肉も苦しむので、注意が必要です。エリアを強化するには、下腹筋、腰、骨盤の筋肉を強化するための簡単な運動を行うことをお勧めします。

それらを行う最も簡単な方法は、膝を曲げて足を床に置いた状態で、背中のマットの上に立つことです。この位置では、腰が自然に地面からわずかに浮き上がります。

骨盤底を収縮させ、骨盤をわずかに曲げたり持ち上げたりしながら下腹筋を締めることから、運動を開始します。このようにして、背中の下部は床に対してまっすぐになりますが、臀部を持ち上げることはありません。 10まで数え、筋肉をリラックスさせて開始位置に戻ります。 5回の繰り返しから始めて、20回まで進めます。エクササイズ全体を通して呼吸を制御することは非常に重要です。

ソース: 威嚇する

あなたはに似た記事をもっと読むことができます 産後の迅速なヒント、サイトの産後のカテゴリで。


ビデオ: 産後赤ちゃんを出産してからの入院生活 (2月 2023).